Respirația ritmică este o tehnică prin care controlăm frecvența respirației pentru a influența pozitiv starea emoțională. Ritmul regulat al respirației poate calma mintea, reduce iritabilitatea și sprijini claritatea gândirii.
Un exercițiu simplu presupune o inspirație de 5 secunde, urmată de o expirație de 5 secunde, timp de câteva minute. Acest ritm echilibrat susține activarea sistemului nervos parasimpatic, responsabil de relaxare și regenerare.
Practica constantă a respirației ritmice contribuie la o mai bună reglare emoțională, în special în situații tensionate sau înaintea unor evenimente stresante. Poate fi combinată cu meditația, ascultarea unei melodii liniștitoare sau plimbări lente în natură.
Această tehnică nu necesită echipament special sau un mediu anume – doar prezență și atenție. Cu cât o practicăm mai des, cu atât devine un reflex benefic în fața emoțiilor intense.