Respirația profundă este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a reduce stresul și tensiunea din corp. Când suntem stresați, tindem să respirăm superficial, lucru care poate accentua disconfortul fizic și emoțional.
Pentru a activa răspunsul natural de relaxare al organismului, este suficient să inspirăm lent prin nas timp de 4–5 secunde, să ținem aerul pentru câteva clipe și să expirăm lent prin gură timp de 6–7 secunde. Acest tip de respirație stimulează nervul vag și ajută la calmarea ritmului cardiac.
Un avantaj major al respirației profunde este accesibilitatea: poate fi practicată oriunde – acasă, în trafic, la birou sau înainte de culcare. Practicată regulat, ajută la relaxarea musculaturii, îmbunătățirea digestiei și la o stare generală de bine.
Integrarea respirației conștiente în rutina zilnică poate avea un impact pozitiv pe termen lung asupra sănătății fizice și emoționale.