Tehnica de respirație 4-7-8 este o metodă ușor de aplicat, cunoscută pentru efectele sale rapide de liniștire. Inspirată din tradiții de respirație controlată, această metodă este folosită pentru reducerea anxietății și pentru îmbunătățirea somnului.
Procesul este simplu:
– Inspiră pe nas timp de 4 secunde.
– Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
– Expiră complet pe gură timp de 8 secunde.
Această tehnică încetinește ritmul respirației și aduce mai mult oxigen în organism, ajutând sistemul nervos să se relaxeze. Este ideală în momentele de tensiune, înainte de culcare sau în situații de agitație mentală.
Pentru efecte optime, se recomandă repetarea ciclului de respirație de 4 ori consecutiv, de două ori pe zi. Cu timpul, corpul va învăța să intre rapid într-o stare de relaxare la fiecare aplicare.